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扭一扭瘦身餅乾操

 A——雙腳分開同肩寬,雙手自然放在跨上。先順時針轉圓圈,(最大的圓圈)注意!要慢!平均2秒一圈!60個。

  然後,逆時針轉60個。注意!同上!

  PS:順時針瘦腰,逆時針瘦大腿。效果明顯,第2天後腰酸痛,再堅持就好了。

  B——雙腳併攏,雙手摸地。堅持20秒。注意!漆蓋和手肘不能彎,要停直!儘量將重心向後移(腳指頭會用力就做對了)!做2個。

  PS:瘦胃部,拉長腿,順腸,還有,腳丫子瘦的好明顯!

  這其實是印度逾加,其好處是可以分開做,而且慢慢的,不會煩哦***

  C——可以瘦手臂、上腹、側腰。效果明顯,第2天渾身痛!

  動作——站成“大”字形,手臂、腿不能彎曲。腰要挺直。

  下半身不動,上身左右擺。感覺好象雙手被牽拉似的,一左一右的、有節奏的晃動。不要太快。儘量保持一個節奏。用力!

  以30個為基礎數。一天一到兩次。(呵呵**餅乾現在能一次做100個)

  一開始的時候,可能會感到呼吸困難,上腹(胃)肌肉緊張,沒關係的,做幾次習慣了就好了。

  餅乾心得:做完C後,手臂酸脹,上腹肌肉變緊張,第二天兩側腰部酸痛。

  在做到大概第7、8個時,就開始冒汗啦********

  餅乾效果:側腰幾乎沒多餘脂肪,腹部出現肌肉線條

  D——是最簡單,最有效,又是最難堅持的。看各位的毅力啦哈*

  動作——盤腿做在椅子上,背要直,與腿成90度。(別把背貼在椅背上)然後,伸直一條腿,與地面成平行,(另一條腿還是盤著的)腳尖繃直。雙手輕放腿上。正常呼吸,保持20秒,換另一條腿。

  開始時,左右各做兩個。以後加到四個即可。

  效果——嘿嘿**大腿痛死啦**不過,瘦大腿和肚肚好快,而且,晚上做了這個,基本沒食欲了哦

  針對PP的,簡單,有效!

  動作——直立站好,雙手輕放在椅背上(保持平衡)抬起左腿,膝蓋不能彎!不必太高,離地即可。然後,用腳跟向內順時針畫圓圈,(注意:腳不能觸地。)2秒一個做8個。再逆時針做8個。

  注意:同樣不能觸地!

  然後,換右腿同樣順時針、逆時針各8個。

  動作要點——2秒轉一個圓圈,腳不能觸地,站的腿和做的腿膝蓋都要直,腳是放鬆的,用腳跟為基點畫最大直徑的圓圈。

  對於腹部有很強的收縮作用。

  而且,把它放在飯前40分鐘做,可以有效抑制食欲;飯後40分鐘做,可以迅速排便。

  動作——

  A:雙腳分開與肩同寬,雙手叉腰。注意:拇指在前,四指在後。深吸一口氣。

  B:上體後仰並徐徐吐氣。要點:慢慢用嘴吐氣,吐到“沒氣”為止;配合吐氣慢慢後仰。

  C:屏住呼吸2*6秒。配合吸氣慢慢直立起身體。

  動作結束。深呼吸一個,繼續開始(A-B-C)

  首次做三個,習慣後逐漸增加。我一般做8*12個。在做時,身體發熱、出汗、面部潮紅是正常表現,腹部有拉扯的感覺
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