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心靈的潔淨 從瑜伽潔腸法開始

瑜伽中有許多不同的功法,比如體位法(是我們在瑜伽課堂中常做的練習)、還有呼吸控制法、收束法、潔腸法等。這一系列的功法都是讓我們找到身心健康的方法,不論哪種練習都能不斷地提高我們的心智,達到強身健體、修身養性之目的。此次工作坊將給瑜友們介紹“瑜伽潔腸法”。

  臉髒了,可以洗把臉。那腸胃“髒”了,該怎麼辦?哈達瑜伽中的“瑜伽潔腸法”,能給腸胃做一次徹底清洗。瑜伽的清潔理念包涵了心靈清潔及身體的清潔。

  “瑜伽結腸法”有著重建體內迴圈,排除毒素清楚宿便的功效。長期毒素積壓在我們的身體中,就會產生病變,輕則身體浮腫皮膚暗淡,重則我們的身體就會生病了。所以我們需要定期給自己的身體排毒。專業瑜伽教練建議我們每個月做一次“瑜伽潔腸法”,給腸胃做一次徹底排毒清洗。

  瑜伽動作一:

  摩天式

  摩天式瑜伽作用:摩天式瑜伽梵文為“Tadasana”,是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。在印度傳統的哈他瑜伽體系中,摩天式,也是清潔腸道技術(潔腸術)中的重要體式之一。摩天式瑜伽可以有效的消除由於脊神經失調所引起的各種疾病。能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力,緩解腰椎間盤突出症所引起的疼痛的,緩解坐骨神經痛。調整消化系統的功能,消除消化不良和便秘。還能減緩肩周炎,消減肩部、上臂以及腹部的多餘脂肪。

  摩天式瑜伽動作:直立,雙腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。

  瑜伽動作二:

  風吹樹式

  風吹樹式瑜伽功效:鍛煉脊椎的韌性和彈性,拉伸兩側韌帶達到瘦腰效果。

  風吹樹式瑜伽動作:直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。

  瑜伽動作三:

  腰部旋轉式

  腰部旋轉式瑜伽功效:

  這個練習放鬆脊柱和背部肌肉群,防止和矯正各種姿態、體態的不正。它還消除腰部和髖關節的僵硬強直。

  腰部旋轉式瑜伽動作:直立,雙腳分開,略小於肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體儘量轉向右方,呼氣時將則儘量轉向左方。

  瑜伽動作四:

  蛇扭轉式

  蛇扭轉式瑜伽功效:對腸、腹部臟器官有按摩的作用。

  蛇扭轉式瑜伽動作:俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣,頭帶動身體轉向右側,呼氣時,眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣時看著右腳跟。身體柔韌度較好的人,可以試著看自己的背部。

  瑜伽動作五:

  腹部按摩功

  腹部按摩功對治療便秘有著極佳的效果,對於患便秘和其他腹部疾患的人們來說,這是一個極佳的姿勢。身體每次扭動,腹部器官都輪流獲得擠壓和伸展,從而按摩、伸展和清潔了腸胃並引致排泄廢物。它還能使脊柱放鬆,使它更健康和有彈性,它還放鬆頸部區域的僵硬肌肉結塊。

  腹部按摩功動作:蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身後。吸氣,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。

  警告:患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人應遵醫囑。患高血壓的人不能用鹽水,用溫水即可。有些人做這個練習後感到疲勞。雖然這不是一個嚴重的問題,但在決定是否要做或什麼時候做這個練習,應把這個問題一併加以考慮。
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