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普拉提瘦腹操 輕鬆瘦出迷人小蠻腰

 腹部鍛煉——普拉提

  PART1:

  整套收腹操,為期四個星期,當你在練習的過程中,同時把握呼吸,能更有效地幫你減肚子,讓你當個美腰女王!

  1、身體仰臥在地上,雙手彎曲,手肘向外,頭部枕著雙手。雙腿彎膝併攏,兩腳可略略分開,注意收腹。

  2、頭部向前抬起,帶動上軀身體離地,腿部保持不動,同時吸氣。然後緩緩放下身子。如此重複20次,注意是要腹部用力,不要拉傷脖子。

  PART2:

  1、身體平躺在地上,兩手緊貼耳邊上舉過頭部,掌心相向,離開地面。雙腿併攏,然後向上抬起,並使得大腿垂直地面,小腿與地面平行。注意收腹。

  2、腿部保持不動,頭部連帶肩膀提起,雙手向前方劃下,停在腰側位置。你可以感覺一下當你蜷縮身體時,胃部好像在收縮,一段時間下來你就可以成功收腹瘦腰了。

  PART3:

  1、身體平躺在地上,雙腿併攏,然後向上抬起,並使得大腿垂直地面,小腿與地面平行。兩手向上方伸直,並垂直地面,掌心相向。

  2、腿部由彎曲狀態轉為伸直,即與地面形成45度角。同時,頭部抬起,兩手向下方劃下,停在腰側。

  PART4:

  1、身體平躺在地上,兩手抱頭,手肘向外,雙腿併攏,然後向上抬起,並使得大腿垂直地面,小腿與地面平行。然後身體轉向右側。

  2、然後身體轉向另一側,同時右腿向前伸直,定住5秒。再作反方向轉動,腿部變為右腿彎膝在上,左腿向前伸直。如此迴圈,注意節奏。

  完美身材不允許肚子上有小贅肉,那麼趕快進行上述普拉提瘦腹操吧,讓你輕鬆趕走肚子上的小贅肉。
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